五一小长假模式开启 怎样休假才不累

理性休假是一种能力。

　　欧洲很多国家实行“带薪休假”制度，每年可以享受二三十个工作日的带薪假，可以灵活选择休假旅行时间，因此，不会出现道路拥堵、景点爆满的现象。有人把中国节假日的拥堵归结于“集中式”的休假模式，但更多人则表示，相当一部分原因在于我们的理念和认识。

　　“很多中国人为了工作业绩，会放弃休假，或者在休假时也得处理工作事务，但美国人很少会为了工作而放弃假期，休假期间也不会处理任何工作事务，这样才能完全放松。”常住美国的郑帅说。

　　在参加第七届心理学家大会时，台湾自杀预防协会林昆辉秘书长曾婉拒了本报记者的采访，他的理由很简单：“因为是周末，如果没有重要紧急的事情，最好周一采访，周末听听同行的讲座，是种放松和享受。”

　　四川大学得觉文化中心主任格桑泽仁认为，虽然不少购物者感到“购物确实能带来快乐”，但也可以尝试其他方式，如参与慈善捐助、公益活动等，所获得的心理满足感将更加积极长久。实在想给家人朋友选购礼物，自己动手更显得真诚，现在有很多手工小玩意儿，精致实用又独特，比商场随处可见的礼品更会让人记忆犹新。

　　无论去哪里旅游，把心静下来，用心去感受，或许在家门口的小花园里都能发现美景。即便要去景点，也应该合理安排出游计划，对“人挤车多”的情况要保持冷静，才能让旅游充满情趣。

　　别太把假日病当回事，包里突然有了钱，就要靠花钱感受新鲜事物，获得心理上的自我认同，美国、日本都经过这样的阶段，当我们度假的理念渐趋理性、成熟时，假期才可能真正地成为一种享受。

　　最近这两年，休假成了热议的话题，针对此现象，健康时报曾刊发过两篇评论文章。原本再简单不过的“歇歇”，为何让人又爱又恨?即将迎来五一小长假，从公众自身的休假生活上谈谈，或许也有价值。

外出旅游一个字是挤，两个字是拥堵，三个字是很疲劳

　　小长假，很多人选择用购物、狂欢等方式度过，购物成为假日的重要内容，金银珠宝、服装、数码产品和家电等成为假期消费的热点商品。

　　四川大学得觉文化中心格桑泽仁主任分析，一些名牌商品满足了某些人的虚荣心，加之商场在假日的营销策略，打折、酬宾，“奢侈消费”的潜移默化，人所共有的从众心理，都会让人们在购物中欲罢不能，商场拥挤不堪。

　　“这个假期，中国哪里都过得不轻松，游客们嫌主人没有待他们宾至如归，本地人则嫌游客不懂入乡随俗、没个规矩。这既是文化冲突，也是素质展示。”香港作家廖伟棠一语中的描述，也让人看到了“中国式休假”的另一个特色，网友戏称：不是“挤”在景点，就是“堵”在去景点的路上。

　　2013年国庆期间，四川九寨沟发生大规模游客滞留事件，网上广泛传播的几张现场照片显示，不少游客席地而坐，或是爬上车顶休息，甚至有人在路边搭起灶台做饭。堵和挤的结果就是，大家脾气都很大，稍有火星即被点燃。

　　“这也可以理解，”北京安定医院精神科鲍枫主任医师这样说，人们带着期待的心兴冲冲去景点，满眼看到的却是人山人海，难免会心烦气躁。

　　旅游的本质是什么?走马观花还是静心体会?廖伟棠在《旅游何必这么累》一文中说：古人“行万里路”的目的与“读万卷书”一样，更多是为了见贤思齐，见美思效。旅游当如读书，是去发现自身平素生存以外那个陌生世界的美丽，放开自己的审美桎梏，“我”才会变得更大更开阔。这大概是对旅游最好的诠释，但在假日里不少人对欣赏美景的行为或许有些“跑偏”，走马观花式的旅游让他们变得十分急躁，一窝蜂似的拥向各个景点，照完相急忙就走，因堵生急，因急生事。

　　宅在家里上网、看电视、狂补觉，也是越歇越累

　　除了商场和景点，很多餐馆也被挤爆了。据武汉市餐饮服务管理处统计，2014年 五一小长假三天，武汉十大品牌酒楼销售额达到3000万，比去年增长10%，婚宴和聚会成为五一餐饮市场主力。

　　在国人特有的文化中，用应酬饭局拉关系成为职场的灰色法则，在饭桌上“喝酒喝到倒”才能交到有用的朋友，在此逻辑下，吃饭被赋予了某种含义，暴饮暴食也不足为怪。

　　饮食极度不规律，导致假日里医院的消化科和急诊室也是人满为患。专家介绍，暴饮暴食导致的急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎占到门诊量的30%以上。而假日聚餐常常是暴饮暴食的罪魁祸首。既然哪儿哪儿人都多，宅在家里也许是最健康的休息方式，而大家却选择了最不健康的方式：上网、看电视、狂睡。

　　“北京市2008居民时间利用调查”结果显示，一天之中，北京城镇居民可以自由支配时间为4小时21分钟。在此期间，人们用了近两个小时来看电视，还有33分钟用来上网。“这种休息方式很可能导致人际关系的冷漠和沟通能力的缺失。”首都医科大学宣武医院神经内科主任医师，心身疾病会诊中心主任姜凤英教授格外担心，在网上跟陌生的网友聊得热火朝天，和身边的人反而无话可说，这可能会逐渐丧失对生活的乐趣。

　　而睡觉是很好的休息方式吗?答案是否定的。美国疾病控制与预防中心人口卫生部门的慢性病流行病一项调查显示：45岁以上的成年人睡眠时间太长，如10个小时或更多与他们患上慢性疾病(包括冠心病、糖尿病、焦虑症和肥胖症)之间存在一定的相关性。

应该学学欧美人的休假方式，做减法，把头脑清空，让身心放松

　　“在美国度假，印度人会待在科技博物馆里、欧洲人穿梭在现代艺术馆中，美国人则在自家后院烧烤或在沙滩上晒太阳，而中国人都喜欢在各大名牌折扣店里疯狂购物。”郑帅在美国待了近十年，她的这段描述反映了不同国家的人迥异的休闲和旅游习惯。

　　“虽然日本人工作压力很大，但他们的节假日比中国还多，他们也很重视，譬如元旦、五一黄金周、庆祝秋收的盂兰盆节。节日里，他们会把时间完全奉献给自己的家人。”在东京生活了四年的左君感慨地说，节日是她最孤单的时候，街道很冷清，日本人都和家人一起过节。

　　与美国、日本相比，欧洲人的假期要长得多，法国更是世界节假日冠军。法国人一年能歇5个月，工作满一年就可以享受30天带薪假期。他们的《劳动法》规定，商店周日不能开门(除非是文化、旅游等商店)，否则就属于非法营业。

　　对此，鲍枫深有体会，年初他去丹麦学习一段时间，刚去时课程忙，没时间买零碎东西，原想像国内那样周末去大采购，等到了日子傻了眼，商店全都关门了，人们都和家人或朋友呆在一起，聊天、看球、晒太阳。而去年十一期间，鲍枫主任去河南的太行大峡谷游玩，“想着那里知道的人不多，应该相对轻松，没料到住宿的地方整整找了一天。”后来一打听，原本常驻人口五千左右，假日流动人口达到九万。

　　欧美人把放假休闲当成再平常不过的一种生活习惯，他们只是和家人在游泳、嬉戏、享受日光，或者和朋友在家里一起喝瓶啤酒、看场球赛。而国人则对休假的心理预期过高，而落差大，失落感自然强一些。